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Quelques conseils pour bien dormir

Quelques conseils pour bien dormir

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Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bien-être physique et mental d'une personne. Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur votre santé et votre productivité en général, ainsi que sur votre bien-être émotionnel et même sur votre poids. Cependant, beaucoup d'entre nous ont du mal à s'endormir et se sentent épuisés.

Si vous souhaitez une meilleure nuit de sommeil, on a une suggestion pour vous dans cet article. Pour passer une bonne nuit de sommeil, suivez ces conseils simples.

Commencez votre sommeil nocturne à au moins une heure de distance de l'écran

La lumière artificielle est bien pire que les écrans de téléphones portables, d'ordinateurs et même de téléviseurs. Autrement dit : ils sont équipés de la technologie LED, ce qui signifie que le rendement lumineux est énorme. Le meilleur conseil à suivre si vous souhaitez vous endormir rapidement est de vous en éloigner la nuit.

Vous envoyez des signaux puissants à votre cerveau si vous passez la nuit à regarder votre téléphone et que vous l'utilisez ensuite au lit avant de vous endormir. Vous avez complètement perturbé le cycle du sommeil.

La télévision est également un sujet de préoccupation. Cependant, par rapport aux écrans d'ordinateur ou de smartphone, elle a l'avantage d'être utilisable à distance. Éloignez-vous de votre écran et veillez à ce que les lumières de la pièce et de votre téléviseur soient tamisées.

Écoutez toujours votre corps

Avant tout, il faut apprendre à se respecter et à s'endormir quand c'est l'heure. De ce fait, le meilleur moment pour dormir est reconnu et il est crucial de le respecter. Idéalement, vous devriez essayer de vous coucher à la même heure tous les soirs.

La surchauffe d'une chambre peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Il vaut mieux dormir dans un environnement chaud. Idéalement, la température de votre pièce devrait être comprise entre 18 et 20 degrés Fahrenheit. De plus, notre spécialiste déconseille de prendre des douches ou des bains chauds la nuit.

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Pratiquez une activité physique régulière

Pour bien dormir, il faut bouger ! Pratiquer une activité physique régulière, quelle que soit l'heure de la journée, mais surtout la nuit, aide à détendre l'organisme. Le sport vous aide non seulement à vous détendre la nuit, mais il améliore également vos capacités physiques et mentales tout au long de la journée.

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