Une bouillotte est très utile dans de nombreux cas. Elle vous réchauffe immédiatement et pendant plusieurs minutes si vous êtes frileux. Si vous avez fait trop d’exercice et que vos muscles sont douloureux, elle vous détendra. Si vous avez mal au dos, au cou ou à l’estomac pour une raison quelconque, cela peut vous aider. Par contre, vous n’avez peut-être pas accès à une bouillotte ! Il suffit d’un peu d’habileté pour en fabriquer une avec une serviette.
Ouvrez le robinet et laissez-le couler jusqu’à ce qu’il soit très chaud.
Vous pouvez également utiliser une cuisinière ou un four à micro-ondes pour chauffer l’eau, mais vous risquez davantage de vous brûler. Remplissez plutôt une bassine d’eau et laissez-la reposer jusqu’à ce qu’elle soit suffisamment chaude pour vous.
A l’aide de la serviette, imbibez-la d’eau.
Pour tester la serviette afin de vous assurer qu’elle n’est pas trop chaude et que vous ne vous brûlerez pas la peau, enroulez-la autour de vous. Puis, sur la région affectée, appliquez la serviette.
Laissez la serviette en place pendant environ 20 minutes à chaque fois, puis retirez-la et replacez-la trois fois par jour jusqu’à ce que votre état s’améliore.
Chauffez votre corps entier. Plutôt que d’appliquer une compresse sur une région spécifique de votre corps, vous pouvez chauffer l’ensemble de votre corps pour soulager l’inconfort (et cela peut aussi aider à accélérer la récupération après l’activité).Prendre un bain chaud, une douche chaude, aller dans un jacuzzi, un hammam ou un sauna sont autant d’options viables.
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N’oubliez pas de prendre vos précautions.
Il est essentiel de prendre certaines précautions si vous chauffez régulièrement des muscles irritables.
Pour rester hydraté, buvez beaucoup d’eau (au moins 8 verres par jour). La déshydratation peut survenir à la suite d’une exposition prolongée à la chaleur, il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau.
Faites preuve d’une extrême prudence. Avant d’utiliser une serviette chaude, assurez-vous qu’elle n’est pas trop chaude. Vérifiez la chaleur de la serviette chaude avant de l’utiliser. Si vous utilisez un radiateur ou une bouillotte, enveloppez-les dans une serviette ou un tissu pour éviter de vous brûler la peau si vous ne les utilisez pas immédiatement après avoir éteint l’interrupteur (ce qui n’est pas recommandé).
Pour éviter les ampoules, appliquez la pâte directement sur votre peau et assurez-vous qu’il ne s’en forme pas. Si une ampoule se forme ou si vous ressentez une gêne, retirez la compresse. Votre corps vous fera savoir s’il est trop chaud ou non.
Vous devez savoir pourquoi la chaleur peut vous aider à vous détendre et à soulager les douleurs musculaires.
La chaleur détend les muscles endoloris en stimulant la circulation sanguine dans la région touchée et en atténuant les spasmes musculaires.
L’acide lactique est un sous-produit d’un exercice intensif (ou d’un jeu intense) et vous devez augmenter le flux sanguin vers le muscle afin de l’éliminer.
Il faut savoir que la chaleur avant l’entraînement (ou pendant un événement sportif) peut vous aider à ressentir moins de douleur pendant l’activité elle-même.
Essayez d’autres méthodes.
Si vous disposez d’un chauffage ou d’une bouillotte à la maison, ceux-ci peuvent être des « alternatives maison » rapides et efficaces pour réduire les douleurs musculaires. Si vous souffrez régulièrement d’inconfort musculaire, il peut être intéressant de vous procurer un appareil de chauffage ou une bouillotte afin de ne pas avoir à fabriquer votre propre compresse à chaque fois que vous utilisez une serviette trempée dans de l’eau bouillante.
