Comment surmonter un traumatisme émotionnel ?

Chacun d'entre nous a vécu un traumatisme à un moment donné de sa vie, peu importe qu'il soit mineur ou compliqué. Plusieurs signes indiquent que vous vivez un traumatisme émotionnel, notamment des émotions bouleversantes, des souvenirs douloureux, un sentiment persistant de danger et l'incapacité de faire confiance aux autres. Vos relations personnelles et professionnelles, ainsi que votre travail, peuvent devenir difficiles, entraînant un épuisement important.

Même si cela peut prendre un certain temps avant que la douleur causée par des circonstances malheureuses ne s'atténue, il est réconfortant de savoir qu'avec les bons mécanismes d'adaptation et des soins de soutien, il est possible de rebondir rapidement. Vous pouvez en fait être restauré et continuer en tenant compte de ces quelques conseils, quelle que soit la date ou la durée de votre traumatisme émotionnel.

Consulter un spécialiste pour le meilleur traitement

Reconnaître et abandonner les émotions incontrôlables et les souvenirs douloureux qui ont empoisonné votre existence est crucial pour surmonter votre traumatisme émotionnel. Le travail du spécialiste sera de traiter les souvenirs et les émotions associés au traumatisme que vous soyez seul, à deux ou en groupe.

Vous pouvez libérer de l'énergie négative, comme celle du ressentiment, et apprendre à contrôler les émotions fortes à l'aide de séances de désintoxication émotionnelle sur mesure. Cela vous permettra de construire ou de restaurer votre capacité à inspirer confiance aux autres.

Quand consulter ? Si vous avez du mal à fonctionner à la maison ou au travail, que vous souffrez d'anxiété, de peur ou de dépression sévères et que vous êtes incapable d'établir des relations étroites et épanouissantes, envisagez de confier votre situation à un professionnel qualifié. Le fait que vous viviez des flashbacks terrifiants, des cauchemars et des souvenirs du traumatisme, que vous évitiez de plus en plus l'événement traumatisant, que vous vous sentiez émotionnellement isolé et coupé des autres, ou même que vous utilisiez de l'alcool ou des drogues pour vous sentir mieux sont tous signes avant-coureurs que vous devriez consulter un spécialiste.

Effectuez des exercices et des mouvements

L'exercice physique et le mouvement aident le système nerveux à se détendre tout en favorisant la libération d'endorphines et l'élimination de l'adrénaline. 

Voici comment l'utiliser correctement :

• Concentrez-vous vraiment sur votre corps lorsque vous bougez, ainsi que sur ce que vous ressentez lorsque vous bougez. Cela permet de tenir à distance les pensées traumatisantes et obsessionnelles.

• Privilégiez un exercice rythmique qui fait travailler à la fois les épaules et les bras, comme la course, le basket, la natation ou encore la danse.

• Faites attention à l'équilibre de son corps et remarquez la sensation de ses pieds touchant le sol, son rythme respiratoire, ou encore la sensation du vent sur sa peau.

• Pratiquez des exercices comme l'escalade, la boxe, la musculation ou les arts martiaux pour améliorer votre capacité à vous concentrer sur les mouvements de votre corps.

• Prévoyez du temps pour faire de l'exercice au moins 30 minutes chaque jour. De plus, trois séances d'exercices quotidiennes de 10 minutes sont un bon moyen d'atteindre cet objectif. Dans tous les cas, se déplacer dans la journée est nécessaire le plus souvent possible.

A lire aussi : les gommages pour le visage à faire soi-même

Ne pas s’isoler

La plupart des gens préfèrent être seuls eux-mêmes dans les moments difficiles. Cependant, l'isolement a aggravé les choses. La reconstruction a pour effet d'améliorer les relations avec les autres.

Par conséquent, il est essentiel de trouver une personne de confiance à qui se confier. Cette personne devrait vous faire sentir en sécurité. Vous n'êtes pas obligé de parler de votre traumatisme.

Éviter d'être trop seul est crucial. Participer à des activités sociales est un excellent moyen de nouer des relations qui n'ont rien à voir avec des expériences traumatisantes. De plus, le bénévolat vous aidera à surmonter votre sentiment d'inadéquation et à restaurer votre confiance en vous.

Prendre soin de sa santé

Le stress et les traumatismes qui y sont associés affaiblissent les défenses immunitaires et rendent le corps plus sensible aux autres maladies. Nos suggestions :

• Dormez bien.

• Ne consommez pas d'alcool ou de substances illicites.

• Utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, le yoga et la méditation pour réduire votre niveau de stress.